gelaufener April 2015

Nachtrag zum abgelaufenen April

Durch meine Vorbereitung auf den Marathon kam einiges zusammen.

314 Km = meine höchste Distanz in einem Monat

Training für den 32. Rhein-Ruhr-Marathon: Tag 30 von 69

mich trifft der Schlag


Da laufe ich heute so mein Ding, habe schon zwischenzeitlich das Gefühl das ich auch zügig gehen könnte.
Tat aber gesamt irgendwie gut.

Nun sitze ich hier - schreibe diesen Blog - werte die Daten aus, werfe einen Blick in Trainingstabelle um hier die Soll/Ist Vergleiche nieder zuschreiben.....

*PENG* (mich trifft der Schlag)

Im 5:30iger Bereich hätte ich laufen müssen und nicht im 6er Bereich!!!
Mit den falschen Werten im "Kopp" (nämlich die Pace von morgen) brauche ich mich auch nicht zu wundern, dass ich die Zeit so dermaßen überzogen habe.

Man! Man! Man! 
Bekloppter geht nicht! Dabei hatte ich unmittelbar vor dem Start die Tabelle mir angeschaut.

So sieht dann die grottenschlechte Zusammenfassung von heute aus:

29.04.2015: Tag 30 von 69

Soll:   GA1        70,00 Minuten               5:30               13,00 km

Ist:                    78,18 Minuten              6:01 :-(          13,00 km      Setzen! Sechs!

Insgesamt 3.109,79 km seit dem 21.04.2013

Vielen Dank für das lesen meines Blogs.

Ich wünsche einen schönen Abend und verabschiede mich bis morgen.

der bewegte Jürgen

...kleiner Ausblick auf den 30.04.....40 Minuten  in einer  6er Pace   7 Kilometer

Training für den 32. Rhein-Ruhr-Marathon: Tag 29 von 69

zur Belohnung ein Glücks-Cent

Moment...mag der eine oder andere aufmerksame Leser jetzt denken, Tag 29....

und wo bitte schön ist der 28. Tag?

Hat der Jürgen etwas verheimlicht?

Neeee :-)

Gestern war mein freier Tag.

Heute stand dafür ein Intervall-Training auf dem Plan.

Da ich Dummkopf immer noch nicht nachvollziehen und umsetzen kann, wie es mit der korrekten Einstellung von Intervall in der Suunto-Uhr funktioniert  (+Tobias Quosdorf  an deiner Beschreibung liegt es nicht), habe ich es ein wenig anders umgesetzt.

Ich habe mir jede einzelne Einheit als einzelnen Lauf in die Uhr gedillert. Ist bestimmt genauso kompliziert und aufwendig, aber ich verstehe es so besser.

Mit dem Ergebnis, dass ich heute ganze 12 Einheiten gelaufen bin. 

Nicht schlecht Herr Specht! der bewegte Jürgen eben :-)

Aber keine Panik.....nur kurze Einheiten

....So sieht dann die Zusammenfassung von heute aus 

(jeder Eintrag ist mit dem Link für Interessierte verknüpft):

28.04.2015: Tag 29 von 69

Soll:   IT     5x 1,00 km          400m Trabpause         4:10           12,00 km

Ist:             Einlaufen                                                5:53            2,51 km
                  1x 1,03 km                                              4:11            1,03 km
                                              420,00m                      7:41            0,42 km
                  2x 1,02 km                                              4:13            1,02 km
                                              410,00m                      7:29            0,41 km
                  3x 1,02 km                                              4:12            1,02 km
                                              400,00m                      7:37            0,40 km
                  4x 1,01 km                                              4:13            1,01 km
                                              410,00m                      7:48            0,41 km
                  5x 1,02 km                                              4:11            1,02 km
                                              400,00m                      7:54            0,40 km
                  Auslaufen                                               5:49            2,52 km
                                                                            ____________________
                                                         Durchschnitt:  4:12           12,17 km = Gesamt


Nicht ganz erreicht, aber suuuuuuuuper zufrieden bin ich mit der heutigen Einheit.

Ha....und zur Belohnung habe ich auch noch einen Glücks-Cent nach dem Auslaufen gefunden.   


Insgesamt 3.096,79 km seit dem 21.04.2013

Vielen Dank für das lesen meines Blogs.

Ich wünsche einen schönen Abend und verabschiede mich bis morgen.

der bewegte Jürgen

...kleiner Ausblick auf den 29.04.....Dauerlauf 13 km

Training für den 32. Rhein-Ruhr-Marathon: Tag 27 von 69

Sonntag = Langlauf

...und wieder einen Tag näher am großen Ziel und weitere 32 Kilometer gesammelt

So sieht dann die Zusammenfassung von heute aus:

25.04.2015: Tag 27 von 69

Soll:   GA1  I DL          05:30              32,00 km

Ist:                              05:30              32,07 km

Insgesamt 3.084,63 km seit dem 21.04.2013

http://www.movescount.com/de/moves/move60357206


Vielen Dank für das lesen meines Blogs.

Ich wünsche einen schönen Sonntag und verabschiede mich bis morgen.

der bewegte Jürgen

...kleiner Ausblick auf den 27.04.....frei

Training für den 32. Rhein-Ruhr-Marathon: Tag 26 von 69

Passend zum gesamten Tag, einfach alles ganz in Ruhe.

So sieht dann die Zusammenfassung von heute aus:

25.04.2015: Tag 26 von 69

Soll:   REC    J 70,00 Minuten     6:00           12,00 km

Ist:                   72,57 Minuten    6:00           12,16 km

Insgesamt 3.052,56 km seit dem 21.04.2013

http://www.movescount.com/de/moves/move60262360


Vielen Dank für das lesen meines Blogs.

Ich wünsche einen schönen Abend und verabschiede mich bis morgen.

der bewegte Jürgen

...kleiner Ausblick auf den 26.04.....32 Kilometer

Training für den 32. Rhein-Ruhr-Marathon: Tag 24 von 69

4x über den Rhein und ein Stückchen weiter

Hatte mich da ein wenig verschätzt mit der Distanz...dachte das eine Runde knapp 6 Kilometer sind...dachte ich aber auch nur.

Knapp 5 waren es dann. 

Egal...musste ja eh 12 Kilometer laufen, ob die Runde jetzt passt oder nicht.

Ich freue mich sehr über mein Ergebnis und über die weitere planmäßige Vorbereitung.

So sieht dann die Zusammenfassung von heute aus:

23.04.2015: Tag 24 von 69

Soll:   f DL          12,00 km        4:49           17,00 km

Ist:                                            5:35             2,52 km
                                                  4:49           12,03 km
                                                  5:53             2,51 km

Einlaufen

Hauptlauf

Auslaufen

Insgesamt 3.040,40 km seit dem 21.04.2013

http://www.movescount.com/de/moves/move60066074


Vielen Dank für das lesen meines Blogs.

Ich wünsche einen schönen Abend und verabschiede mich bis morgen.

der bewegte Jürgen

...kleiner Ausblick auf den 24.04.....frei

Training für den 32. Rhein-Ruhr-Marathon: Tag 23 von 69

Alles nach Plan

nicht mehr und nicht weniger :-) 

So sieht dann die Zusammenfassung von heute aus:

22.04.2015: Tag 23 von 69

Soll: REC J   40,00 Minuten       6:00    7,00 km

Ist:                 42,03 Minuten       6:00    7,00 km

Insgesamt 3.023,34 km seit dem 21.04.2013

http://www.movescount.com/de/moves/move59961041


Vielen Dank für das lesen meines Blogs.

Ich wünsche einen schönen Abend und verabschiede mich bis morgen.

der bewegte Jürgen

...kleiner Ausblick auf den 23.04.....Tempolauf 12 km

Training für den 32. Rhein-Ruhr-Marathon: Tag 22 von 69

Jubiläumslauf (21.04.20113  -  21.04.2015)

Tatsächlich....heute - vor 2 Jahren - auf den Tag genau habe ich dieses wunderbares Hobby - das Laufen für mich entdeckt. Hipp Hipp Hurra!!!

In dieser Zeit ist einen Menge passiert und ich habe viel mich bewegt und tolle Eindrücke erlebt.
Wenn ich zurück denke, als ich meine ersten 1,54 Kilometer am Stück durchgehalten habe, stolz wie Bolle war so eine große Distanz zu laufen und jetzt - 2 Jahre später - mitten in den Vorbereitungen meines ersten Marathon stecke. 

Unglaublich! 

Hätte ich nie gedacht und mir niemals vorstellen können.

Ich blicke sehr stolz auf wunderbare  
3.016,34 selbst gelaufene Kilometer 
(davon 1.244,19k im ersten und 1.772,15k im zweiten Jahr)
238.917 verbrannte Kalorien und
26.796 erreichte Höhenmeter zurück.

....und der bewegte Jürgen bewegt sich weiter...

Ich hatte es schon erwähnt....Vorbereitungen...und der Plan sah es ausgerechnet heute vor, dass ich unterwegs bin. Sehr schön. Ein tolles Geschenk.

So sieht dann die Zusammenfassung von heute aus:

21.04.2015: Tag 22 von 69

Soll: GA1  DL   75,00 Minuten       5:45    13,00 km

Ist:                    77,19 Minuten       5:45    13,43 km

Insgesamt 3.016,34 km seit dem 21.04.2013

http://www.movescount.com/de/moves/move59875436


Vielen Dank für das lesen meines Blogs.

Ich wünsche einen schönen Abend und verabschiede mich bis morgen.

der bewegte Jürgen

...kleiner Ausblick auf den 22.04..... 40 Minuten Joggen

                                                           

Training für den 32. Rhein-Ruhr-Marathon: Tag 20 von 69

Zu Frühtau zu Straße - ich lauf fallara

Sonntags früh um viertel vor sechs ist schon echt speziell.

Alles schläft noch, keiner unterwegs, nichts zu hören - außer das wunderschöne morgendliche Trällerkonzert der Vögel. Einmalig und außerordentlich schön.

Nach den ersten 5 Kilometer gesellte sich dann auch ganz vorsichtig die Sonne hinzu.

Ein perfekter Start in den Tag. Was will man mehr?

So sieht dann die Zusammenfassung von heute aus:

19.04.2015: Tag 20 von 69

Soll: GA1  I DL   5:30    30,00 km

Ist:                      5:30    30,03 km

http://www.movescount.com/de/moves/move59559727

Insgesamt 3.002,91 km seit dem 21.04.2013
(Wahnsinn!!!...in 2 Jahren so viele Kilometer!!!)

Übrigens habe ich heute meine 3. Woche nach Plan abgeschlossen und in diesem April 207 Kilometer abgelaufen - ich kann es selbst nicht glauben. Meine bisher höchste monatliche Distanz und der April hat noch 2 Wochen.

Vielen Dank für das lesen meines Blogs.

Ich wünsche einen schönen Sonntag mit viel Sonne und verabschiede mich bis morgen.

der bewegte Jürgen

...kleiner Ausblick auf den 20.04..... frei

Training für den 32. Rhein-Ruhr-Marathon: Tag 19 von 69

Früher Frischzellenlauf

Heute Morgen um kurz nach sieben Uhr, bei nur 4 Grad habe ich meinen planmäßigen Lauf gestartet. Ein herrlicher Start in den Tag bei strahlend blauen Himmel und Sonnenschein.
Besonders schön ist es die Natur zu beobachten, wie sie immer mehr an Farbintensität zunimmt.
Sehr schön war es.

So sieht dann die Zusammenfassung von heute aus:

18.04.2015: Tag 19 von 69

Soll: REC  J  50,00 min    6:00       8,00 km

Ist:                 50,42 min    6:01       8,42 km

http://www.movescount.com/de/moves/move59439023

Insgesamt 2.972,88 km seit dem 21.04.2013

Vielen Dank für das lesen meines Blogs.

Ich wünsche einen schönen Samstag mit viel Sonne und verabschiede mich bis morgen.

der bewegte Jürgen

...kleiner Ausblick auf den 19.04..... 30 km Dauerlauf

Training für den 32. Rhein-Ruhr-Marathon: Tag 17 von 69

Nach der Wurzelbehandlung ist vor der Wurzelbehandlung

Leider war es heute doch nicht das letzte Mal gewesen. In einem Kanal gab es noch ein wenig Zuckungen, daher findet jetzt der finale Besuch im Juli statt.

Das wichtigste von heute....ich war wieder nach Plan laufen.

So sieht dann die Zusammenfassung von heute aus:

16.04.2015: Tag 17 von 69

Soll: GA1 DL 100,00 min       5:30       18,00 km

Ist:                 102,37 min       5:32       18,50 km

(die Tempoabstürze sind störende Ampeln) 

http://www.movescount.com/de/moves/move59322172
Insgesamt 2.964,46 km seit dem 21.04.2013

Vielen Dank für das lesen meines Blogs.

Ich wünsche einen schönen Abend und verabschiede mich bis morgen.

der bewegte Jürgen

...kleiner Ausblick auf den 17.04...... frei

Training für den 32. Rhein-Ruhr-Marathon: Tag 16 von 69

Zusammenfassende Planänderung

Montag: regulär frei

Dienstag: verschobene Trainingseinheit auf heute und demnach auch frei

So sieht dann die Zusammenfassung von heute aus:

15.04.2015: Tag 16 von 69

Soll: SB  IT  MT  4x 3000m  (6min Pause)   4:34    16,00 km

Ist:                      Einlaufen                            6:38      2,01 km
                           1x 3000m                    um  4:31
                           Gehpause
                           2x 3000m                    um  4:31
                           Gehpause
                           3x 3000m                    um  4:31
                           Gehpause
                           4x 3000m                    um  4:31                     
                           Gehpause                                      12,38 km
                           Auslaufen                           6:33       2,27 km
                                                                                  16,66 km

Nach dem heutigen Lauf unterstelle ich mir nicht mehr, dass ich nicht ansatzweise an die geforderten Werte komme.

http://www.movescount.com/de/moves/move59226347

Insgesamt 2.945,96 km seit dem 21.04.2013


Vielen Dank für das lesen meines Blogs.

Ich wünsche einen schönen Abend und verabschiede mich bis morgen.

der bewegte Jürgen

...kleiner Ausblick auf den 16.04...... DL 100min (sofern die letzte Wurzelbehandlung gut verläuft und der Doc mir ein "GO" gibt)

Training für den 32. Rhein-Ruhr-Marathon: Tag 14 von 69

Mit Kolkraben auf Augenhöhe

Ein sehr tolles Erlebnis auf einem Teil der Rheindeiche habe ich heute während meines heutigen Lauf es gehabt.

Eine große Ansammlung von Kolkraben fühlten sich wohl durch meine Bewegung gestört, flogen auf und zogen ihre Kreise.

Drei Vögel positionierten sich links neben (knapp 5 Meter) mir und flogen in Augenhöhe für knapp 20 Meter neben mir her.

So was erlebt man nur, wenn man unterwegs ist. Das mag ich so sehr am laufen.

So sieht dann die Zusammenfassung von heute aus:

12.04.2015: Tag 14 von 69

Soll: GA1  I DL   5:30     27,01 km

Ist:                      5:31     27,01 km

http://www.movescount.com/de/moves/move58858420

Insgesamt 2.929,30 km seit dem 21.04.2013


Vielen Dank für das lesen meines Blogs.

Ich wünsche einen schönen Sonntag und verabschiede mich bis morgen.

der bewegte Jürgen

...kleiner Ausblick auf den 13.04...... frei

Training für den 32. Rhein-Ruhr-Marathon: Tag 13 von 69

Schön war´s

So sieht dann die Zusammenfassung von heute aus:

11.04.2015: Tag 13 von 69

Soll: REC  J 50,00 min   6:00   8,00 km

Ist:             J 48,16 min   6:01   8,02 km                  

http://www.movescount.com/de/moves/move58712328

Insgesamt 2.902,29 km seit dem 21.04.2013

Vielen Dank für das lesen meines Blogs.

Ich wünsche einen schönen Samstag und verabschiede mich bis morgen.

der bewegte Jürgen

...kleiner Ausblick auf den 12.04...... 27 Kilometer  in 5:30

Training für den 32. Rhein-Ruhr-Marathon: Tag 12 von 69

Ziel nicht erreicht - Persönlichen Rekord aufgestellt

Einlaufen

Hauptlauf

Tja, so kann es gehen.

Da kämpfe ich mich mit Schmerzen in den Beinen durch die 10 Kilometer und schaffe es nicht konstant oder annähernd die Pace von 4:49 zu erreichen, aber am Ende stelle ich für mich meinen persönlichen Rekord auf 10 Kilometer auf.

Interessante Erfahrung für mich war, dass ab dem 6ten Kilometer die Beine nicht mehr so sehr schmerzten und sich auch nicht mehr so schwer angefühlt haben. 

Zack...und da ist die 50er Grenze gefallen. 49:53 sind es geworden.

Ich bin total begeistert und echt happy über die Spitzenzeit - auch wenn ich das Tagesziel nicht ganz erreicht habe.

Gut - an der restlichen Zeit-Differenz wird weiter gearbeitet.

Auslaufen

http://www.movescount.com/de/moves/move58662751   (Hauptlauf)

Insgesamt 2.894,27 km seit dem 21.04.2013

So sieht dann die Zusammenfassung von heute aus:

10.04.2015: Tag 12 von 69

Soll: GA2  f DL  10,00 km  4:40      15,00 km

Ist:                       2,51 km  5:33           

                          10,00 km  4:59  

                            2,73 km  5:44      15,25 km

Vielen Dank für das lesen meines Blogs.

Ich wünsche einen schönen Abend und verabschiede mich bis morgen.

der bewegte Jürgen

...kleiner Ausblick auf den 11.04...... Jogging 50 Minuten in 6:00

Training für den 32. Rhein-Ruhr-Marathon: Tag 11 von 69 (frei mit Ausblick)

Der letzte freie Lauftag für diese Woche

So sieht dann die Zusammenfassung von heute aus:

09.04.2015: Tag 11 von 69

Soll: frei
Ist:   frei


Vielen Dank für das lesen meines Blogs.
Ich wünsche einen schönen Abend und verabschiede mich bis morgen.

der bewegte Jürgen

...kleiner Ausblick auf den 10.04...... Tempodauerlauf 10 km in 4:49

Training für den 32. Rhein-Ruhr-Marathon: Tag 10 von 69

Alles gut!

http://www.movescount.com/de/moves/move58471793

Insgesamt 2.879,02 km seit dem 21.04.2013

So sieht dann die Zusammenfassung von heute aus:

08.04.2015: Tag 10 von 69

Soll: GA1 DL 70 min 12,00 km
Ist:   GA1 DL 71 min 13,01 km


Vielen Dank für das lesen meines Blogs.
Ich wünsche einen schönen Abend und verabschiede mich bis morgen.

der bewegte Jürgen

...kleiner Ausblick auf den 09.04...... frei